Точки Опоры
Курс по освоению навыков саморегуляции
Современные исследования в направлении профилактики и предупреждения различных проблем со здоровьем и самих заболеваний в один голос утверждают, что умение справляться с последствиями стресса значительно повышают шансы сохранить и даже улучшить состояние здоровья.
Курс по освоению навыков саморегуляции
Современные исследования в направлении профилактики и предупреждения различных проблем со здоровьем и самих заболеваний в один голос утверждают, что умение справляться с последствиями стресса значительно повышают шансы сохранить и даже улучшить состояние здоровья.
Здоровье — это самый ценный и сложно восполняемый ресурс, на который оказывают влияние множество факторов. Есть факторы, регуляция которых невозможна или возможна косвенно — можно считать их заданными параметрами (генетика, врождённые патологии, хронические заболевания, индивидуальные особенности развития). Есть факторы, регуляция которых нам доступна в большей степени, и этими факторами являются приёмы саморегуляции и умение справляться с последствиями стресса.
Стресс — это реакция организма на угрозу жизни или здоровья и свойственна большинству живых существ на земле, и лишь человек сам способен организовывать стрессовые факторы, порой на пустом месте. Вместе с этим, сама среда в виде современных жизненных реалий является перманентным стресс-фактором, имеющим значительное влияние на здоровье человечества. Получается сложная и пугающая картина тотального давления (стресс в переводе означает давление) внешней среды и невозможности выйти из-под этого натиска в силу не меньшего давления на себя глубины своих психологических установок, убеждений, амбиций.
Умение сбрасывать напряжение, расслабляться, гибко реагировать на изменения и прочие навыки становятся критически важной ценностью, оказывающей позитивное влияние на здоровье. Навыки владения приёмами саморегуляции могут стать точками опоры в достижении важных жизненных целей, в улучшении и восстановлении качества жизни с позиции состояния здоровья, в формировании и развитии умений понимать и регулировать своё эмоциональное и физическое состояние.
Данные из научных публикаций сходятся в одном: умение адекватно реагировать на последствия стресса не заключается лишь в умении расслабиться. Более того, на сегодняшний день у нас не так много данных о том, как работает парасимпатическая нервная система, а именно она является стимулятором торможения в организме и работает автономно без прямого контроля центральной нервной системы. Опираясь на эти данные, можно предположить, что расслабляться мы умеем не так хорошо, как можем об этом подумать, а вероятно — не умеем вовсе.
Как результат, наиболее эффективным и действующим способом повышения устойчивости к последствиям стресса является регулярное выполнение упражнений. Что может означать: саморегуляция осваивается через навыки и умения создавать контролируемое напряжение и как последствие — угнетения функций симпатической нервной системы, чтобы активировать парасимпатику. Всё сложно и запутанно. Просто делать регулярно упражнения может стать автоматизированной рутиной, никак не улучшающей навыки преодоления последствий стресса, а даже усиливающей их негативное влияние. В то же время регулярное выполнение упражнений способствует лучшей устойчивости к последствиям стресса.
В таком случае вопрос заключается в том, как и какими средствами можно регулировать уровень контролируемого стресса (выполнение упражнений), создавать новые стимулы и без относительного ущерба для здоровья уметь с ними справляться (контролируемый стресс) и делать всё это самостоятельно.
Программа строится через 4 ключевых психофизических функции
1. Усилие
Нам всем знакомо, как это происходит, когда важно немного поднапрячься. В ряде случаев это происходит как реакция на внешний или внутренний стимул и называется реактивное усилие. ПРОактивное усилие — это навык и умение, приобретаемое с опытом преодоления. Усилие через намерение, когда мы пытаемся преодолеть сопротивление, ранее нам не знакомое или у нас мало опыта в отношении этого сопротивления. Усилие, направленное на преодоление стресс-фактора, например концентрация на действии при большом количестве раздражающих воздействий. В программе заложены упражнения на развитие навыков ПРОактивного усилия в модели простых и доступных действий.
2. Дыхание
Регуляция дыхания — наверное, древнейший способ саморегуляции и один из самых доступных. Это не так просто, как кажется, и требует определённого усердия, терпения, концентрации. Остальное — дело техники и регулярных повторений через ПРОактивное усилие как уже усвоенный в предыдущем модуле навык. Ну и соответственно упражнения с фокусом на регуляцию дыхания.
3. Расслабление
Чтобы понять, как можно регулировать расслабление и уметь сбрасывать с себя тяжесть нагрузки повседневного давления среды и своих переживаний, важно уметь регулировать усилие и дыхание. Упражнения, фокусированные на снятии напряжения с использованием навыков усилия и дыхания.
4. Согласование
Отработка навыков стимуляции важной функции нервной системы — пластичности — заключается в согласовании или координации ранее усвоенных навыков в формате доступных двигательных комбинаций — снова упражнения.
В результате 4-х модульных сессий приобретаются навыки регуляции состояния тела и психики в доступной и практически применимой в самостоятельном режиме форме. Это даст возможность понять свои возможности в преодолении последствий перманентного стресса, при регулярном повторении повысит саму сопротивляемость и даст в руки инструменты, способные запускать процессы торможения тогда, когда это важно и нужно для более продуктивного и качественного восстановления и готовности быть ПРОактивным к реализации новых вызовов!
Здоровье — это самый ценный и сложно восполняемый ресурс, на который оказывают влияние множество факторов. Есть факторы, регуляция которых невозможна или возможна косвенно — можно считать их заданными параметрами (генетика, врождённые патологии, хронические заболевания, индивидуальные особенности развития). Есть факторы, регуляция которых нам доступна в большей степени, и этими факторами являются приёмы саморегуляции и умение справляться с последствиями стресса.
Стресс — это реакция организма на угрозу жизни или здоровья и свойственна большинству живых существ на земле, и лишь человек сам способен организовывать стрессовые факторы, порой на пустом месте. Вместе с этим, сама среда в виде современных жизненных реалий является перманентным стресс-фактором, имеющим значительное влияние на здоровье человечества. Получается сложная и пугающая картина тотального давления (стресс в переводе означает давление) внешней среды и невозможности выйти из-под этого натиска в силу не меньшего давления на себя глубины своих психологических установок, убеждений, амбиций.
Умение сбрасывать напряжение, расслабляться, гибко реагировать на изменения и прочие навыки становятся критически важной ценностью, оказывающей позитивное влияние на здоровье. Навыки владения приёмами саморегуляции могут стать точками опоры в достижении важных жизненных целей, в улучшении и восстановлении качества жизни с позиции состояния здоровья, в формировании и развитии умений понимать и регулировать своё эмоциональное и физическое состояние.
Данные из научных публикаций сходятся в одном: умение адекватно реагировать на последствия стресса не заключается лишь в умении расслабиться. Более того, на сегодняшний день у нас не так много данных о том, как работает парасимпатическая нервная система, а именно она является стимулятором торможения в организме и работает автономно без прямого контроля центральной нервной системы. Опираясь на эти данные, можно предположить, что расслабляться мы умеем не так хорошо, как можем об этом подумать, а вероятно — не умеем вовсе.
Как результат, наиболее эффективным и действующим способом повышения устойчивости к последствиям стресса является регулярное выполнение упражнений. Что может означать: саморегуляция осваивается через навыки и умения создавать контролируемое напряжение и как последствие — угнетения функций симпатической нервной системы, чтобы активировать парасимпатику. Всё сложно и запутанно. Просто делать регулярно упражнения может стать автоматизированной рутиной, никак не улучшающей навыки преодоления последствий стресса, а даже усиливающей их негативное влияние. В то же время регулярное выполнение упражнений способствует лучшей устойчивости к последствиям стресса.
В таком случае вопрос заключается в том, как и какими средствами можно регулировать уровень контролируемого стресса (выполнение упражнений), создавать новые стимулы и без относительного ущерба для здоровья уметь с ними справляться (контролируемый стресс) и делать всё это самостоятельно.
Программа строится через 4 ключевых психофизических функции
1. Усилие
Нам всем знакомо, как это происходит, когда важно немного поднапрячься. В ряде случаев это происходит как реакция на внешний или внутренний стимул и называется реактивное усилие. ПРОактивное усилие — это навык и умение, приобретаемое с опытом преодоления. Усилие через намерение, когда мы пытаемся преодолеть сопротивление, ранее нам не знакомое или у нас мало опыта в отношении этого сопротивления. Усилие, направленное на преодоление стресс-фактора, например концентрация на действии при большом количестве раздражающих воздействий. В программе заложены упражнения на развитие навыков ПРОактивного усилия в модели простых и доступных действий.
2. Дыхание
Регуляция дыхания — наверное, древнейший способ саморегуляции и один из самых доступных. Это не так просто, как кажется, и требует определённого усердия, терпения, концентрации. Остальное — дело техники и регулярных повторений через ПРОактивное усилие как уже усвоенный в предыдущем модуле навык. Ну и соответственно упражнения с фокусом на регуляцию дыхания.
3. Расслабление
Чтобы понять, как можно регулировать расслабление и уметь сбрасывать с себя тяжесть нагрузки повседневного давления среды и своих переживаний, важно уметь регулировать усилие и дыхание. Упражнения, фокусированные на снятии напряжения с использованием навыков усилия и дыхания.
4. Согласование
Отработка навыков стимуляции важной функции нервной системы — пластичности — заключается в согласовании или координации ранее усвоенных навыков в формате доступных двигательных комбинаций — снова упражнения.
В результате 4-х модульных сессий приобретаются навыки регуляции состояния тела и психики в доступной и практически применимой в самостоятельном режиме форме. Это даст возможность понять свои возможности в преодолении последствий перманентного стресса, при регулярном повторении повысит саму сопротивляемость и даст в руки инструменты, способные запускать процессы торможения тогда, когда это важно и нужно для более продуктивного и качественного восстановления и готовности быть ПРОактивным к реализации новых вызовов!